dormir bien fortalece las conexiones neuronales,
lo cual hace que la memoria funcione mejor.

Nunca me olvido
de regar las plantas

esto se produce porque el hipocampo (que es como el armario en el que guardamos la memoria) se restaura mientras estamos durmiendo. no lo decimos nosotros:
lo dice la fundación española del corazón.

3

estiramientos al despertar y antes de acostarse


con cocó constans, instructora de pilates
@ffitcoco @coconstans

textura y ffitcoco: gran equipo. cocó nos cuenta que realizar estiramientos al levantarse despierta el cuerpo y produce sensación de bienestar. no hay nada mejor para empezar un buen día.

1.

sentada sobre tus piernas estira el cuello ayudándote con la mano. primero hacia un lado y después hacia el otro.

2.

avanza con las manos y coje aire extendiendo la columna y estirando la musculatura de la zona del abdomen.

3.

retrocede con las manos y flexiona desde la cadera para erguir la columna. coloca tus manos en los codos y flexiona las rodillas.

Y antes de acostarte...

realizar estiramientos antes de meterse en la cama es otro pequeño ritual que, en tan sólo 3 minutos relajará tu cuerpo y tu mente. colócate encima de un plaid grande y gustoso y para empezar, relájate.

1.

cierra los ojos y respira, baja tus pulsaciones y estira los brazos con los dedos entrelazados

2.

inspira y sube el brazo derecho, expira y déjalo caer apoyando el codo del otro brazo en el plaid.

3.

repite con el brazo izquierdo, tómate tu tiempo, para sacar toda la tensión y preparar tu cuerpo para dormir.

Dormirás mejor. Te despertarás mejor.

dormir bien activa la creatividad

libera
descubre lo que sucede entre los 5 y 20 minutos antes de dormirte.

La mente se relaja

La imaginación flota

La fantasía vuela

los misteriosos momentos en la frontera del sueño,
parecen tener una conexión con la creatividad y la imaginación*.

*investigación de la universidad de cambridge.

¿quieres probar qué pasa en tu cabeza cuando estás a punto dormirte?

esta noche pon atención a este momento mágico:

estos días podemos soñar sin reservas

1.¿Has soñado con árboles?

Cuando son frutales y están rebosantes, simboliza que tienes muchos amigos.

2.¿Has soñado con una casa?

Soñar con la casa familiar te dice que disfrutarás de tu tiempo libre entre familiares y amigos.

¿Has soñado que vuelas?

Si has soñado que vuelas en libertad, significa que tu vida te satisface pero que aun así, quieres seguir ascendiendo.

cojines

4.¿Has soñado con famosos?

Soñar con celebridades indica que se acercan cambios positivos en nuestra vida, sobre todo a nivel personal.

sábanas

5.¿Has soñado con agua?

Si el agua está limpia, el sueño se asocia con una nueva vida que afectará de forma positiva y por completo a tu entorno.

Emociones escondidas
Secretos ocultos
Deseos por cumplir

El ritual

Antes de dormir…

Uno

intenta ir a dormir cada día a la misma hora

Dos

antes de meterte en la cama date una ducha breve

Tres

apaga la luz,
enciende una vela y respira

01

Está científicamente probado* que los hábitos irregulares de sueño pueden afectar la conciliación del sueño y la calidad de éste, durante el transcurso de la noche.

*f. manes (phd in sciences, cambridge university)
02

Una ducha de no más de cinco minutos puesto que el agua activa el organismo y ese no es el plan: el objetivo es desconectar del mundo exterior y relajarse bajo los suaves efectos del agua tibia sobre la piel. Al salir de la ducha la sensación de higiene y bienestar te devolverá a la infancia… ¿lo recuerdas?

03

El cuerpo relajado sobre la cama, mente en blanco. Inhala: un, dos, tres, cuatro, cinco, seis… Al llegar a nueve retienes unos segundos la respiración y exhalas: un, dos, tres, cuatro, cinco, seis…

Cuando se te cierre el ojo, apaga la vela, cierra el otro y déjate ir.

Habla con
tu almohada

Pregúntale cómo está

tras dos años de uso, más de un tercio de su peso alberga ácaros del polvo, células muertas de la piel, moho y bacterias. ¿cuántos años tiene tu almohada?

Menos de dos años

si todavía es jovencita bastará con mantenerla limpia y ponerle un protector recién lavado una vez por semana

ver los protectores

Más de dos años

si sobrepasa los dos años, empieza a pensasr en renovarla: te renovarás tú también y te sorprenderá como aumenta la calidad de tu descanso

ver las almohadas

La higiene y ausencia de ácaros en tu ropa de cama es el segundo paso para que en lugar de “dormir” empieces a dormir.

empieza a dormir

Toca cambiar
las sábanas

76%

está comprobado que un 76% de nosotros dormimos mejor la noche que estrenamos sábanas recién lavadas.

¿Por qué?

Porque el olor a limpio y las renovadas texturas sobre la piel, son el paso definitivo para un descanso pleno. Lo ideal es lavarlas y cambiarlas una vez a la semana.

Y hablando de limpieza, he aquí otro truco para dormir-dormir: Cada noche cambia la funda -que no el protector- de tu almohada, por una limpia: es un gustazo para la nariz, y tanto la cara como el pelo, se conservan limpios. Es el último paso para una noche regenerativa y plácida.

ver las sábanas

Tus invitados
en tu cama

si vienen familiares o amigos a dormir y has seguido todos nuestros consejos, es probable que en tu casa, duerman mejor que en la suya.

Ya sabes:
Sábanas y almohadas
bonitas, confortables
y recién lavadas.

Habitación ordenada y
sutilmente perfumada a la luz de
las velas, móvil desconectado y
un libro que les haga soñar.

Tip de la casa:

En la mesita de noche una jarra de
vidrio con agua. Indispensable en
toda casa que cuida los detalles. 

Cuando te den los “buenos días”
sabrás que no se trata de una frase
hecha si no de un estado de ánimo: el
que genera ese profundo descanso al
que llamamos DORMIR.

Métete en la
cama contigo

qué gusto da meterse en la cama
y desconectar de todo.

Muchas veces nos
rodeamos de dispositivos
para distraernos antes de
dormir. Eso no es bueno.

Está comprobado que llevar el teléfono a la cama prolonga el tiempo que tardamos en dormirnos y retrasa el sueño REM. *Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS)

Para mirar pelis o wassapear debemos mantener la mente activa y los ojos abiertos, cuando lo que necesitamos es todo lo contrario.

Sabes lo importante que es
dormir-dormir para vivir-vivir.