Hola,
Estes são os produtos que recomendamos para dormir melhor
Como especialistas em bom sono desde 1979 e em colaboração com a Estivill Sleep Clinic, queremos aconselhar-te de forma mais personalizada para que possas encontrar os produtos que melhor se adequam às suas necessidades à hora de deitar.
Abaixo apresentamos os produtos que selecionámos especialmente para o teu descanso:
Tu almohada
Tu relleno nórdico
Tu ropa de cama
Uma boa noite de sono começa antes de dormir
De acordo com a tua resposta, a tua preocupação é adormecer à noite, por isso recomendamos:
Estabelecer uma rotina relaxante antes de dormir, como ouvir música relaxante, ler um livro ou tomar um banho quente, vai ajudar-te a dormir melhor, pois assim preparamos o corpo para adormecer.
Além disso, outras das nossas recomendações são:
Termina de comer entre duas a três horas antes de ir para a cama e evita a cafeína à tarde. Boa digestão à noite equivale a um bom descanso. E manter um horário regular de sono, ir para a cama e acordar todos os dias à mesma hora, incluindo o fim de semana.
De acordo com a tua resposta, a tua preocupação é tornar o teu sono reparador, por isso recomendamos:
Termina de comer duas a três horas antes de dormir e evita a cafeína à tarde. Boa digestão à noite equivale a um bom descanso.
Além disso, devemos manter um ambiente confortável que não nos impeça de dormir profundamente: evitar o calor no quarto, usar tampões para os ouvidos se houver barulho no exterior ou se partilhar o quarto com alguém que ronca, usar roupa confortável e respirável, e um colchão e almofadas adequados.
Um horário de sono regular, ir para a cama e levantar-me todos os dias à mesma hora, incluindo o fim de semana.
Além disso, outras das nossas recomendações são:
Gerir as preocupações do dia para que não interfiram com o nosso sono, controlar os problemas, fazer listas e também controlar a ansiedade durante o dia através da meditação, resolvendo qualquer causa que nos possa manter acordados à noite, como calor, barulho do exterior, roncos ou da pessoa com quem partilham o quarto, Ou os despertares de menores.
Dormir no escuro ou com um pouco de luz?
Se o teu quarto não estiver escuro à hora de dormir, cortinas opacas e persianas são a melhor opção porque eliminam a poluição luminosa e afastam a luz exterior, criando um ambiente escuro e pronto para dormir.
Se não tiver cortinas opacas ou persianas, uma máscara para os olhos é a melhor opção. Ajuda-nos a relaxar porque nos obriga a estar de olhos fechados.
Como não entra luz no seu quarto à hora de dormir, o ambiente é ideal para um bom descanso. Cortinas opacas e persianas são a melhor opção porque eliminam a poluição luminosa e direcionam a luz exterior, criando um ambiente escuro e preparado para o sono. Além disso, dormir com máscara ajuda-nos a relaxar porque nos obriga a estar de olhos fechados.
Quero a minha máscaraE com o telemóvel, o que fazemos?
Idealmente, não deveria haver dispositivos eletrónicos no nosso quarto, nem televisores, nem computadores, telemóveis, etc.
Se não conseguirmos eliminá-los completamente nesta sala, é melhor desligá-los e parar de os usar pelo menos uma hora antes de dormir.
Conseguiste um quarto sem gadgets. O melhor a fazer é, além de os desligar, parar de os usar pelo menos uma hora antes de ir dormir.
Quero desligar-me