Hola,
voici les produits que nous vous recommandons pour mieux dormir
En tant que spécialistes du sommeil de qualité depuis 1979 et en collaboration avec la Clínica del Sueño Estivill, nous souhaitons vous conseiller de manière plus personnalisée afin que vous trouviez les produits qui s’adaptent à vos besoins au moment de dormir.
Nous vous présentons ci-dessous les produits que nous avons sélectionnés spécialement pour votre repos :
Tu almohada
Tu relleno nórdico
Tu ropa de cama
Un bon repos commence avant de dormir
Selon votre réponse, votre préoccupation est de réussir à vous endormir le soir, c’est pourquoi nous vous recommandons :
Établir une routine relaxante au moment du coucher, comme écouter de la musique apaisante, lire un livre ou prendre un bain chaud vous aidera à mieux dormir, car de cette manière nous préparons le corps à aller se coucher.
De plus, nos autres recommandations sont les suivantes :
Finir de manger entre deux et trois heures avant d’aller au lit, et éviter la caféine l’après-midi. Une bonne digestion la nuit équivaut à un bon repos. Et maintenir des horaires de sommeil réguliers, se coucher et se lever chaque jour à la même heure, y compris le week-end.
Selon votre réponse, votre préoccupation est d’obtenir un sommeil réparateur, c’est pourquoi nous vous recommandons :
De terminer de manger entre deux et trois heures avant d’aller vous coucher, et d’éviter la caféine l’après-midi. Une bonne digestion la nuit équivaut à un bon repos.
De plus, nous devons maintenir un environnement confortable qui ne nous empêche pas de profiter d’un sommeil profond : éviter d’avoir trop chaud dans la chambre, utiliser des bouchons d’oreilles s’il y a du bruit à l’extérieur ou si vous partagez la chambre avec une personne qui ronfle, porter des vêtements confortables et respirants, et disposer d’un matelas et d’oreillers adaptés.
Un rythme de sommeil régulier, se coucher et se lever chaque jour à la même heure, y compris le week-end.
De plus, d’autres de nos recommandations sont :
Gérer les préoccupations de la journée pour qu’elles n’interfèrent pas avec notre sommeil, en cadrant les sujets, en faisant des listes, et aussi contrôler l’anxiété pendant la journée avec de la méditation, résoudre toute cause susceptible de nous réveiller la nuit comme la chaleur, le bruit extérieur, le ronflement ou celui de la personne avec qui vous partagez la chambre, ou les réveils des plus jeunes.
Dormir dans le noir ou avec un peu de lumière ?
Si votre chambre n’est pas sombre au moment d’aller dormir, les rideaux et stores occultants sont la meilleure option car ils éliminent la pollution lumineuse et éloignent la lumière extérieure, créant un environnement sombre propice au sommeil.
Si vous ne disposez pas de rideaux occultants ou de stores, un masque de nuit est la meilleure option. Il nous aide à nous détendre car il nous oblige à garder les yeux fermés.
Comme aucune lumière n’entre dans votre chambre au moment de dormir, votre environnement est idéal pour un bon repos. Les rideaux et stores occultants sont la meilleure option, car ils éliminent la pollution lumineuse et tiennent la lumière extérieure à distance, créant un environnement sombre, propice au sommeil. De plus, dormir avec un masque pour les yeux nous aide à nous détendre, car il nous oblige à garder les yeux fermés.
Je veux mon masque de nuitEt pour le téléphone, comment faire ?
L’idéal est qu’il n’y ait aucun dispositif électronique dans notre chambre, ni téléviseurs, ni ordinateurs, ni téléphones portables, etc.
Si nous ne pouvons pas les éliminer complètement de cette pièce, le mieux est de les éteindre et de cesser de les utiliser au moins une heure avant d’aller dormir.
Vous avez réussi à créer une chambre sans appareils. L’idéal est, en plus de les éteindre, de cesser de les utiliser au moins une heure avant d’aller dormir.
Je veux me déconnecter