Dormir Bem — Leitura
O sono é um hábito que se constrói ao longo do dia. A clínica do sono de Estivill sugere que bons hábitos durante o dia, como manter-se ativo, expor-se à luz natural e a horários regulares de sono e alimentação, ajudam-nos a dormir melhor.
Se mantivermos as mesmas rotinas e horários todos os dias, melhoramos a qualidade do sono. Tentar sempre adormecer ao mesmo tempo e optar por atividades relaxantes vai ajudar-nos a dormir melhor.
É aconselhável ter um tempo de desconexão de 2 a 3 horas antes de ir para a cama para se preparar para o início do sono. Ler é uma das atividades mais relaxantes antes de dormir.
Ler um livro pausa a nossa ligação mental externa, os nossos músculos relaxam e mantemos uma respiração constante e calma.
A clínica do sono de Estivill recomenda livros em papel para evitar ecrãs que emitem luz nociva, bem como narrativas que não nos alterem, por exemplo, histórias românticas ou bucólicas.
Se quiseres dormir melhor, recomendamos...
Um guia para compreender porque precisamos de dormir, como otimizar o nosso descanso e como dormir mais e melhor.
Este método é um treino de ritmos biológicos, que sincroniza o nosso relógio interno para desfrutar de um bom sono.
Histórias relaxantes para acalmar a mente e preparar-nos para um sono profundo e agradável.
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