Bien dormir — Lecture
Le sommeil est une habitude qui se construit tout au long de la journée. La clinique du sommeil Estivill nous suggère que de bonnes habitudes diurnes, comme rester actif, s’exposer à la lumière naturelle et maintenir des horaires réguliers de sommeil et d’alimentation, nous aident à mieux dormir.
Si nous conservons les mêmes routines et les mêmes horaires chaque jour, nous améliorons la qualité du sommeil. Essayer d’aller vous coucher toujours à la même heure et privilégier des activités relaxantes vous aidera à mieux dormir.
Il est recommandé de prévoir un temps de déconnexion de 2 à 3 h avant de se coucher pour préparer l’endormissement. La lecture est l’une des activités les plus relaxantes à pratiquer avant d’aller dormir.
La lecture d’un livre met en pause notre connexion mentale avec l’extérieur, notre musculature se relâche et nous maintenons une respiration constante et tranquille.
La clinique du sommeil Estivill nous recommande le livre sur papier pour éviter les écrans qui émettent une lumière nocive, ainsi que des narrations qui ne nous perturbent pas, par exemple des histoires romantiques ou bucoliques.
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