Bien dormir — Rituel
Le rituel
Avant de dormir…
Un
essayez d’aller dormir chaque jour à la même heure
Deux
avant de vous mettre au lit, prenez une douche brève
Troix
éteignez la lumière,
allumez une bougie et respirez
1
Il est scientifiquement prouvé* que des habitudes de sommeil irrégulières peuvent affecter l’endormissement et la qualité du sommeil au cours de la nuit.
*f. manes (doctorat en sciences, université de Cambridge)*
2
Une douche de cinq minutes maximum, car l’eau active l’organisme et ce n’est pas le but : l’objectif est de vous déconnecter du monde extérieur et de vous détendre sous les doux effets de l’eau tiède sur la peau. En sortant de la douche, la sensation d’hygiène et de bien-être vous ramènera à l’enfance… vous en souvenez-vous ?
3
Le corps détendu sur le lit, l’esprit vide. Inspirez : un, deux, trois, quatre, cinq, six… À neuf, retenez quelques secondes votre respiration puis expirez : un, deux, trois, quatre, cinq, six…
Quand un œil se ferme, éteignez la bougie, fermez l’autre et laissez-vous aller.
