Dormir Bem — Alongamentos
Textura e ffitcoco: ótima equipa. Cocó diz-nos que alongar-se ao levantar-se desperta o corpo e produz uma sensação de bem-estar. Não há nada melhor para começar um bom dia.
Sentado sobre as pernas, estique o pescoço com a ajuda da mão. primeiro para um lado e depois para o outro.
Avance com as mãos e respire fundo, estendendo a coluna e alongando os músculos da zona abdominal.
Recue com as mãos e dobre da anca para endireitar a coluna. Coloque as mãos nos cotovelos e dobre os joelhos.
E antes de ires para a cama...
Alongar-se antes de se deitar é outro pequeno ritual que, em apenas 3 minutos, vai relaxar o corpo e a mente. Senta-te em cima de um grande e saboroso xadrez e relaxa.
Fecha os olhos e respira, baixa o ritmo cardíaco e estica os braços com os dedos entrelaçados
Inspire e levante o braço direito, expire e deixe-o cair apoiando o cotovelo do outro braço no xadrez.
Repete com o braço esquerdo, vai com calma, para libertar toda a tensão e preparar o corpo para o sono.
