Dormir Bem — Ritual
O ritual
Antes de dormir...
Um
Tenta ir para a cama à mesma hora todos os dias
Do
Antes de te deitares, toma um duche curto
Três
Apaga a luz,
acende uma vela e respira
1
Está cientificamente comprovado* que hábitos de sono irregulares podem afetar a inconciliação e a qualidade do sono ao longo da noite.
*F. Manes (doutoramento em ciências, Universidade de Cambridge)
2
Um duche de no máximo cinco minutos, já que a água ativa o corpo, e esse não é o plano: o objetivo é desligar-se do mundo exterior e relaxar sob os suaves efeitos da água quente na pele. Quando saíres do duche, a sensação de higiene e bem-estar vai levar-te de volta à infância... lembras-te?
3
O corpo relaxou na cama, a mente vazia. Inspira: um, dois, três, quatro, cinco, seis... Quando chegas aos nove, prendes a respiração por alguns segundos e expiras: um, dois, três, quatro, cinco, seis...
Quando fechar o olho, sopra a vela, fecha a outra e larga.
