Dormire bene - Rituale
Il rituale
Prima di addormentarti…
Uno
cerca di andare a dormire ogni sera alla stessa ora
Due
prima di lasciarti avvolgere dal letto, concediti una doccia veloce
Tre
spegni la luce,
accendi una candela e respira
1
È scientificamente dimostrato* che abitudini di sonno irregolari possono influire sia sull’addormentamento che sulla qualità del riposo durante tutta la notte.
*f. manes (dottorato in scienze, Università di Cambridge)
2
Una doccia di non più di cinque minuti, perché l’acqua risveglia il corpo e non è questo l’intento: l’obiettivo è lasciarsi alle spalle il mondo esterno e abbandonarsi al delicato abbraccio dell’acqua tiepida sulla pelle. Uscendo dalla doccia, quella sensazione di pulizia e benessere ti riporterà all’infanzia… te lo ricordi?
3
Il corpo disteso sul letto, la mente libera. Inspira: uno, due, tre, quattro, cinque, sei… Quando arrivi a nove, trattieni il respiro per qualche istante e poi espira: uno, due, tre, quattro, cinque, sei…
Quando senti che gli occhi si fanno pesanti, spegni la candela, chiudi anche l’altro e lasciati trasportare.
